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疫情期間，“困”在家的你頸肩怎么酸痛了？
疫情當(dāng)下，居家慢下來(lái)的生活，免不了“葛優(yōu)躺”在家，玩手機(jī)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，很容易導(dǎo)致頸部肩部的疼痛，如果得不到緩解，那么會(huì)對(duì)我們的生活造成困擾。
今天我們來(lái)聊聊關(guān)于居家期間如何緩解頸肩痛的相關(guān)內(nèi)容。
出現(xiàn)頸肩痛是什么原因造成的？
在疫情居家期間，絕大多數(shù)為功能性(占95%)；極少數(shù)人可能為病理性(<5%)。居家是誘發(fā)因素，容易恢復(fù)。
居家期間最多見的是長(zhǎng)時(shí)間看電視、看電腦，如果超過(guò)40分鐘，頸部肌肉就產(chǎn)生疲勞，而出現(xiàn)頸部酸痛。不正確的姿勢(shì)是最常見的原因，如長(zhǎng)期低頭看電腦、手機(jī)或躺在沙發(fā)上看電視，因?yàn)榧∪馄诨蛐￡P(guān)節(jié)紊亂而導(dǎo)致相應(yīng)肌群的酸性代謝產(chǎn)物蓄積性疼痛。
頸肩痛具體有哪些表現(xiàn)呢？
疼痛特點(diǎn)
患者自覺頸項(xiàng)肩酸、困、疼痛。
疼痛部位
一側(cè)或兩側(cè)的項(xiàng)部或牽扯到枕中或肩胛上區(qū)；也可以表現(xiàn)為點(diǎn)狀，頸枕部、項(xiàng)部、肩胛上某一點(diǎn)，或順著骶棘肌或斜方肌條狀疼痛；大多數(shù)情況下疼痛的部位是確定的，有時(shí)也表現(xiàn)為一大片；多數(shù)以頸部為主或肩部為主，有時(shí)也在頸項(xiàng)與肩連接區(qū)域。
疼痛時(shí)間
多為斷續(xù)疼痛，亦可持續(xù)疼痛；多數(shù)為白天，亦可晚上某一時(shí)間，甚至因疼痛而醒。
疼痛體位
誘發(fā)疼痛的體位有屈位，亦或過(guò)伸位；有些病人可坐位，有些在臥位或側(cè)臥位時(shí)疼痛；可動(dòng)靜上下，亦可某種體位。
疼痛程度
大多數(shù)只表現(xiàn)輕微疼痛，對(duì)疼痛敏感或者耐受性差者不可忍受，甚至需服止痛藥。
長(zhǎng)期的頸肩痛會(huì)有哪些危害？
臨床中頸肩局部的疼痛會(huì)引發(fā)局部活動(dòng)受限，甚至引起頸椎出現(xiàn)退行性改變的危害。
如果患者長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)頸肩部的疼痛，通常提示頸肩局部肌肉出現(xiàn)僵硬，痙攣等勞損的狀態(tài)。
長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)引發(fā)頸椎椎體的失穩(wěn)，生理曲度的消失，甚至反張，引發(fā)椎體之間力學(xué)結(jié)構(gòu)環(huán)境的改變，引起椎間盤突出，椎管狹窄等比較嚴(yán)重的病理改變。
如何緩解頸肩痛？
1、正確姿勢(shì)
正確的姿勢(shì)看電視、電腦對(duì)防治頸肩疼痛很重要，建議把電視放高一點(diǎn)，最好平視觀看，保持頸椎為功能位，避免躺在沙發(fā)或床上看電視或看手機(jī)。
2、限制時(shí)間
避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)看電腦、電視產(chǎn)生肌肉勞損，建議每30—40分鐘休息一下，就像學(xué)生每節(jié)課間需要休息一下一樣道理。
3、多做保健操如果肩膀和頸部出現(xiàn)了不良癥狀
總是有酸痛的情況出現(xiàn)，平時(shí)可以多做保健操，這是改善局部疼痛比較有效的方式。一般長(zhǎng)時(shí)間低頭看書或者坐在電腦前辦公都容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，可以通過(guò)做保健操的方式來(lái)緩解。
平時(shí)可以多活動(dòng)自己的脖子，同時(shí)通過(guò)活動(dòng)手臂的方式來(lái)帶動(dòng)肩部活動(dòng)，肩膀部位的血液循環(huán)保持正常，局部有足夠的血液供應(yīng)，能夠維持身體健康，這是緩解肩膀和頸椎酸痛的有效方法。
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